در بین حرکات بدنسازی حرکتی مانند جلو بازو سیم‌کش خوابیده علاوه برافزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو، ساعد دست‌ها و همچنین مچ‌ها را نیز به خوبی تقویت می‌نماید.
همچنین دراز کشیدن برای انجام این تمرین به نوعی در برنامه‌های ثابت و یکنواخت ورزشی تنوع ایجاد کرده و به شما انگیزه‌ای نو برای ادامه راه می‌دهد.
این حرکت را به دو صورت  جلو بازو با سیم‌کش خوابیده از بالا و از روبرو میتوان انجام داد که در این مقاله به بررسی آموزش حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده میپردازیم.

مشخصات

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده

1. دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب در بالاترین قسمت آن قرار بگیرد. یک دسته معمولی یا خم را به پولی متصل نمایید.
2. یک میز تخت را روبروی دستگاه سیم کش و پولی آن قرار داده و به پشت روی آن دراز بکشید. به طوری که سر شما نزدیک دستگاه قرار بگیرد.
3. دسته متصل به دستگاه سیم کش را گرفته و آن را جلوی خود نگه دارید.
4. دست ها باید کاملا صاف و کشیده باشند. 
   راهنمایی: کف دست ها باید به سمت بالای سر باشند. این وضعیت شروع حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده است.
5. به آرامی دسته را به سمت صورت خود خم کنید. این کار را با خم کردن آرنج ها انجام دهید. 
   راهنمایی: حرکت تنها توسط آرنج ها صورت می گیرد. در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید ثابت باشد.
6. یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کرده و سپس دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. این کار را با راست کردن آرنج ها انجام دهید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

نکات مهم

• بازو ها و آرنج ها نباید از زمین جدا شوند.
• مراقب باشید قسمت بالایی دست شما در حین ست ها حرکت نکند. دست شما باید رو به بالا اشاره کند و ثابت بماند.
• زمان تکرارها باید آهسته باشد و با کنترل کامل سیم کش را بکشید.
• موقع انجام حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده از بالای سر روی زمین، کف پاها باید به پایه دستگاه سیم‌کش چسبیده باشند.
•  این تمرین را در انتهای برنامه ورزشی خود قرار دهید.
  زیرا در غیر این‌صورت خسته شده و انرژی لازم برای ادامه تمرینات را نخواهید داشت.

تعداد تکرار این حرکت

قبل از این‌که جلو بازو با سیم کش خوابیده را شروع کنید ببینید هدف شما از تمرین چیست.
اگر هدف اصلی شما تقویت عضلات بازو است، تعداد ست‌ها و تکرارها را خیلی زیاد نکنید. 1 تا 3 ست 10 تایی کفایت می‌کند.
اما اگر هدف شما افزایش حجم بازوهاست بهتر است در 4 ست 8 تایی حرکت را تکرار کنید و فراموش نکنید که بین ست‌ها حتما استراحت کنید.

این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد. آموزش جلو بازو سیم کش خوابیده از بالا

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام نا را دنبال کنید