ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری می کنند. با انجام حرکات مربوط به ساعد می توان این عضلات را به خوبی تقویت کرد. از جمله این حرکات میتوان به ساعد با دمبل نشسته معکوس اشاره کرد که یک حرکت قدرتی و کششی است که با داشتن دمبل مناسب میتوان این حرکت را انجام داد . شما میتوانید نحوه صحیح این حرکت را در مطلب زیر بیاموزید.

مشخصات

• نام انگلیسی : Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
• عضله هدف : ساعد
• نوع تمرین : قدرتی
• نوع نیرو : کششی
• مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دمبل

آموزش حرکت ساعد با دمبل نشسته معکوس

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشند. روی یک میز تخت و یا صندلی بنشینید.
2. کف پاهای خود را روی زمین گذاشته به طوری که فاصله آن ها از به اندازه عرض شانه ها باشد.
3. ساعدهای خود را با کف دست ها به سمت پایین روی ران ها قرار دهید. راهنمایی: در این وضعیت مچ دست ها باید جلو تر از زانو ها قرار بگیرند. به عبارتی چیزی نباید زیر مچ ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با محکم گرفتن دمبل ها و انجام عمل دم، مچ ها را تا جای ممکن پایین ببرید.
5. حال با انجام عمل بازدم حرکت را برعکس کرده و مچ ها را تا جای ممکن بالا آورده و عضلات ساعد را منقبض نمایید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین فقط مچ ها باید حرکت داشته باشند.
6. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی

• وزنه های سبک برای حرکت ساعد با دمبل نشسته معکوس مناسب هستند. وزنه سنگین حرکت را موثرتر نمی سازد.
• تکرار ها آرام و ساعد ها با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.
• با حرکت دمبل ها به پایین ترین حد ممکن از طیف وسیعی از حرکت استفاده کنید.

  برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید .