یکی از موثر ترین حرکات برای رشد و تقویت عضلات زیر بغل ، حرکت زیر بغل سیم کش است.این حرکت بیشترین تاثیر را روی بخش میانی و پایینی عضلات زیر بغل دارد و سبب شکل دادن به کمر خواهد شد. در اینجا به شما نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل سیم کش طناب  را آموزش میدهیم پس با ما همراه باشید.

نحوه صحیح انجام حرکت زیر بغل طناب سیم کش

1-صاف بایستید ، پاهارا به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

2-طناب را با هر دوست خود بگیرید و کمی به جلو مایل شوید.

3-با خم کردن آرنج ها و کشیدن سرشانه ها اماده برای شروع حرکت شوید.

4-تا زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شده اند طناب را به سمت ران ها بکشید.

5-بعد از چند ثانیه مکث به حالت شروع برگردید.

آموزش تصویری حرکت زیربغل طناب سیم کش

نکات مهم

برای جلوگیری از خم شدن پشتتان ، عضلات شکم را فشار دهید.اگر احساس کردید که بجای عضلات پشت ، عضلات جلو بازو هایتان تحت فشار بیشتری است مچ ها را برعکس کنید.

توجه

شما برای اجرای این حرکت میتوانید از دسته معمولی یا دسته خم هم استفاده کنید.

برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

برای مشاهده کامل آموزش حرکات زیر بغل و عضلات پشت کلیک کنید.

هم اکنون بهترین نرم افزار مدیریت باشگاه را مشاهده فرمایید و از امکانات کامل آن شگفت زده شوید.