حرکت شکم نشسته با هالتر چرخشی
حرکت شکم خوابیده لمس انگشت یا شکم نشسته با هالتر توئیست جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.که این حرکت با وزن بدن انجام میشود و البته برای انجام این حرکت نیاز به انعطاف بدنی خوبی دارید. این حرکت در باشگاه و منزل قابل اجراست.
مشخصات
- نام تمرین: شکم نشسته با هالتر چرخشی
- نام انگلیسی تمرین: Seated Barbell Twist
- سایر نام های این تمرین: شکم نشسته با هالتر توئیست، توئیست شکم نشسته با هالتر
- نوع تمرین: قدرتی
- عضلات اصلی: شکم
- تجهیزات: هالتر
- سطح تمرین: متوسط
آموزش حرکت شکم نشسته با هالتر چرخشی
- روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه دارید. فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- با ثابت نگه داشتن سر و پاها، کمر خود را طرفین بچرخانید. با این کار باید کشش را در عضلات کناری شکم احساس کنید.
توجه: شکم نشسته با هالتر توئیست را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. چرخاندن بیش از حد کمر ممکن است باعث بروز آسیب شود. - تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
نکات کلیدی
- مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید
- در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
- پاهای خود را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
