حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند.
فرم ایستاده در این حرکت نیز به جا به جا کردن وزنه های سنگین تر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات بازو کمک خواهد کرد.
تمرین اختصاصی بر روی یک عضله می تواند در کوتاه مدت منجر به رشد و توسعه عضله هدف گردد.
حرکات بدنسازی که با دمبل انجام می شوند براحتی قادرند عدم تقارن در سایز و حجم عضله را به حداقل برسانند
این حرکت یکی از موثرترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات جلو بازو است که تنها به دو دمبل برای انجام آن نیاز دارید، حال در این مقاله به بررسی آموزش حرکت جلو بازوبا دمبل ایستاده جفت میپردازیم

مشخصات

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

برای شروع این حرکت :

1. دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد.
2. می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید.
3. هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید.
4. دست ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع باز گردید.
5. حرکت جلو بازو با دمبل را به تعداد مشخص در برنامه تان انجام دهید.
6. توجه داشته باشید که در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم را انجام دهید

نکات مهم

• برای جلوگیری از آسیب می توان با تکیه حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده جفت را انجام داد.
• برتری این حرکت نسبت به فرم نشسته امکان برداشتن وزنه های سنگین وجود دارد.
• این حرکت در حالتی که دمبل را جلوی بدن نگه داشته اید نیز قابل اجراست.
• در طول انجام این حرکت جلو بازو ، تمام فشار باید کاملا در عضلات جلو بازو متمرکز شود.
• حرکت جلو بازو دمبل را به آرامی انجام دهید و در طول ست ها وزنه را تحت کنترل داشته باشید.

تعداد تکرار حرکت

برای آماده‌شدن بدن قبل از شروع تمرین جلو بازو با دمبل ایستاده باید بدن را گرم کنید تا دچار آسیب و درد عضلانی نشوید، پس یک ست 15 تایی با وزنه خیلی سبک بدن را گرم کنید.
افراد مبتدی 2 ست 15 تایی و افراد باتجربه 3 ست 10 تایی این حرکت جلو بازو را تکرار کنند.

این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام مارا دنبال کنید