حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت
حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت، یک حرکت عالی دیگر برای عضلات ساعد است. که یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد. اگر وزنه مناسبی انتخاب کنید و دامنه حرکت را کامل و درست انجام دهید، از مچ دست تا ساعد، سوزش بسیار شدیدی را احساس خواهید کرد به طوری که دستان خود را پس از تمرین نمی توانید باز کنید. در این آموزش قصد داریم آموزش حرکت ساعد دمبل تک دست نشسته از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.
مشخصات
- نام انگلیسی: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
- عضله اصلی : ساعد
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی
آموزش حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت
- در جای خود صاف ایستاده و یک هالتر را با فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه پشت بدن در ارتفاع عادی دست درحالیکه پشت دست به سمت بدن باشد، نگه‌دارید.
- سر رو به جلو، پاها اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، میله را با بالا آوردن مچ دست به سمت خارج بدن عضله ساعد را منقبض کنید. مچ دست تنها قسمتی باید باشد که در بدن حرکت می‌کند.
- پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت را تکرار کنید.
- پس از اتمام حرکت، هالتر را بر روی رک هالتر گذاشته یا با خم کردن زانو بر روی زمین بگذارید.
نکات قابل توجه
- سنگین بودن وزنه تاثیری در موثر بودن تمرین ساعد هالتر ایستاده از پشت نخواهد داشت. سعی کنید وزنه های سبک را انتخاب کنید و با تکنیک این حرکت را انجام دهید.
- تکرارها را به آرامی انجام دهید و به منظور افزایش شدت در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به عضلات ساعد خود فشار وارد کنید.
- در پایین حرکت تا جایی که می توانید باید هالتر را به سمت پایین پرتاب کنید.
- در پایان حرکت ، زانوی خود را خم کرده و هالتر را به آرامی روی زمین بگذارید.
