10 اسفند 1399
حرکت مچ دست سیم کش نشسته
دستگاه ورزشی سیم‌کش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست
6 اسفند 1399
آموزش حرکت هیپ تراست با هالتر
می توانید برای شروع حرکت هیپ تراست از دمبل استفاده کنید و به تدریج پس از کسب قدرت کافی در حرکت هیپ تراست دمبل به سراغ آموزش هیپ تراست هالتر بروید. انجام یک
6 اسفند 1399
جلو بازو هالتر ایستاده
هالتر نام میله ای است که در حرکات بدنسازی مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت
6 اسفند 1399
حرکت ساعد با دمبل نشسته معکوس
ساعد های قوی در بلند کردن وزنه های سنگین و کار های روزمره از جمله: برداشتن وسایل، نگه داشتن اشیا، تمرینات ورزشی و حتی تکان دادن دست ها نیز ما را یاری می
5 اسفند 1399
زندگینامه استاد صفر کشکولی، هرکول خوزستان
در این مطلب از آنتوس با توضیح کامل بیوگرافی و زندگینامه استاد صفر کشکولی پیشکسوت بدنسازی، پدر ورزش وزنه برداری ایران و بازیگر سینما ایران، افتخارات و همین طور قهرمانی ها و افتخارات
5 اسفند 1399
جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده
حر کت جلو بازو زوتمن در سال 1880 توسط مردی به نام جورج زوتمن طراحی شد و تا امروز می‌توان آن را یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت و افزایش حجم بازوها
5 اسفند 1399
آموزش حرکت اسکات پیستول وزن بدن
اسکات پیستول وزن بدن (اسکوات پیستول وزن بدن ) یک حرکت بدنسازی بسیار پیشرفته و دشوار است چون به قدرت و تعادل زیادی برای نشستن بیشتر و کشیدن پا به سمت جلو نیاز
4 اسفند 1399
چرخش غلتک با مچ دست
اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید . باید بهترین حرکات را بشناسید یکی از بهترین حرکات چرخش غلتک با مچ دست است نحوه
4 اسفند 1399
آموزش حرکت اسکات دمبل
اسکات دمبل حرکت اسکات یکی از متداول ترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا است. برای بدنسازان و ورزشکاران و وزنه برداران اسکات یک تمرین ترکیبی است که باید در هر برنامه تمرینی
4 اسفند 1399
جلو بازو دمبل نشسته
تمامی ورزشکاران عضلات بزرگ جلو بازو را دوست دارند، این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی