9 اردیبهشت 1400
پل باسن تک پا
پل باسن تک پا یک از انواع حرکت پل باسن است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود.حرکت بلند کردن باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچون
8 اردیبهشت 1400
ابداکتور ران سیم کش
مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت های روزمره لازم است. یکی
7 اردیبهشت 1400
پشت بازو هالتر معکوس
آموزش پشت بازو با هالتر – پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد.(این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست
6 اردیبهشت 1400
حرکت لانچ معکوس با هالتر
لانچ معکوس هالتر یا لانگز رو به عقب یکی از حرکات بدنسازی فوق‌العاده پایین‌تنه است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند.لانچ معکوس ، بر لانچ معمولی اولویت دارد.
5 اردیبهشت 1400
حرکت پشت پا نشسته
حرکت پشت پا یکی از حرکات مهم بدنسازی میباشد که اگر حتی یک بار هم در یکی از باشگاه های بدنسازی رفته باشید حتما این دستگاه را دیده اید، در این مطلب از
4 اردیبهشت 1400
استاد ابوالقاسم کاکلی پیشکسوت و پدر رشته پرورش اندام درگذشت
استاد ابوالقاسم کاکلی پدر پرورش اندام ایران بعد از اینکه به دلیل سکته مغزی در بیمارستان بستری شده بود، متاسفانه در 3 اردیبهشت ماه 1400 درگذشت. استاد ابوالقاسم کاکلی یکی از قهرمانان پرورش
2 اردیبهشت 1400
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها
1 اردیبهشت 1400
پشت بازو دستگاه
ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.
31 فروردین 1400
حرکت پل باسن
حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. پل زدن تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد از
30 فروردین 1400
اسکال کراشر با دمبل
تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند. در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندام