29 فروردین 1400
دیپ پشت بازو
دیپ پارالل پشت بازو یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد.اما عضلات سینه و سرشانه هم تا
28 فروردین 1400
آموزش حرکت لانچ پرشی
ما در این مطلب از آنتوس حرکت بدنسازی لانگ پرشی را معرفی کرده و آموزش میدهیم .لانچ پرشی نوع پیشرفته حرکت لانچ پیاده روی است که شما از طریق پرش ، شدت تمرین
26 فروردین 1400
پشت بازو سیم کش از پشت
یکی از نکات مهم در بحث آناتومی بدن این است که عضلات پشت بازو بیش از دو سوم بازوی فرد را تشکیل می‌دهد! حال هرچه این عضله درشت‌تر و بزرگ‌تر باشد، ظاهر بازوها
25 فروردین 1400
اسکات بلغاری با دمبل
اسکات بلغاری با دمبل یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری با دمبل بر روی عضلات چهار سر ران کار میکند . میتوان اسکات بلغاری را با دمبل
23 فروردین 1400
پرس سینه دست جمع
این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات بدنسازی برای دستیابی به قدرت و حجم در عضلات سه سر بازویی می باشد. این حرکت علاوه برا عضلات پشت بازو بطور غیر مستقیم عضلات سینه و
22 فروردین 1400
پشت بازو سیم کش با طناب
پشت بازو سیم کش یکی از انواع حرکات بدنسازی برای تقویت عضله پشت بازو است که به راحتی می توانید در برنامه تمرینی پشت بازو ، برنامه بدنسازی بالاتنه ، برنامه های تمرینی
22 فروردین 1400
حرکت شنا پشت بازو
حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد،یکی از حرکات بدنسازی است که بیشترین محرک عضلات سه سربازو جهت رشد میباشد.حال در این مقاله به بررسی
21 فروردین 1400
حرکت جلو پا تک پا با دستگاه
جلو پا تک پا با دستگاه یکی از انواع حرکات جلو پا دستگاه است که جهت به کارگیری و تقویت عضله ران پا انجام می شود. این تمرین ممکن است به زانوهای شما
18 فروردین 1400
حرکت لانچ معکوس با دمبل
لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک می کند . انجام لانچ شما را در ساختن پاها و فیله های
17 فروردین 1400
جلو بازو دمبل ایستاده
حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند. فرم ایستاده در این