پرس دمبل رو به بیرون
سوئند پرس ( پرس میانه سینه ) حرکتی مخصوص انقباض وحشتناک عضلات سینه شماست! این حرکت تمامی فیبرهای سینه را منقبض می کند و فشار حداکثری بر قسمت میانی و بالای سینه وارد می کند . سوئند پرس اسامی مختلفی دارد که در ادامه با آن ها بیشتر آشنا خواهید شد . این حرکت را می توان با ابزار مختلفی مانند هالتر ، دمبل و صفحه انجام داد وامروز در این مقاله ی ورزشی ما قصد داریم پرس سینه انقباضی با استفاده ازدمبل ( پرس دمبل رو به بیرون ) را به شما آموزش دهیم و تمامی نکات ریز و درشت این حرکت را برای شما مخاطب عزیز بیان کنیم .
مشخصات
- نام :پرس سینه انقباضی | پرس دمبل رو به بیرون | سوئند پرس | پرس میانه سینه
- نام انگلیسی : Svend dumbbell Press
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : استقامتی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- سطح تمرین : نیمه حرفه ای
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
- مکانیزم : ترکیبی
- عضلات ثانویه درگیر : سرشانه , پشت بازو
حرکت پرس سینه با دمبل
آموزش حرکت
- یک عدد دمبل متناسب با حد توان خود انتخاب کنید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و باستید .
- حال دمبل را با دو دست نگه دارید و دست هایتان را جلوی سینه دراز کنید . ( حالت اولیه و شروع حرکت )
- سپس کتف ها را به هم نزدیک کنید و دمبل را تا جایی که می توانید به سینه تان نزدیک کنید و در این حین نفس بگیرید ( دم )
- در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( باز دم ) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .
- حرکت را به تعداد مندرج در برنامه اجرا کنید .
نکات طلایی پرس دمبل رو به بیرون
به هیچ وجه سعی نکنید این حرکت را با وزنه های سنگین اجرا کنید .
دم و باز دم و تنفس صحیح از اهمیت خاصی برخوردار است .
در حین حرکت سینه را بالا و سرشانه ها را عقب نگ دارید .
عضلات مرکزی بدن را حین حرکت سفت نگه دارید .
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
