در ادامه حرکات ساخت سیکس پک ، با آموزش تصویری حرکت کرانچ شکم با دستگاه ، همراه باشید. / حرکات بدنسازی کرانچ

آموزش کرانچ شکم با دستگاه ( Ab Crunch Machine )

عضلات درگیر در انجام حرکت کرانچ با دستگاه

عضلات اصلی: عضلات راست شکمی

دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دنده ای قدامی

کرانچ شکم

نحوه انجام صحیح حرکت کرانچ شکم با دستگاه

• روی صندلی دستگاه کرانچ ، همانند تصویر بنشینید ، دستگیره های دستگاه را در دست بگیرید و پاهای خودرا زیر بالشتک استوانه ای شکل دستگاه قلاب کنید.
• با خم کردن بالاتنه به سمت زانو و چایین حرکت کنید . 
• در انتها به بالا و نقطه شروع بازگردید.

عکس کرانچ شکم

عکس حرکت کرانچ شکم

نکاتی که باید در این حرکت بدانید

وضعیت قرار گرفتن دست ها: با توجه به طراحی دستگاه٬ دستان شما ممکن است به صورت موازی با سر قرار بگیرد یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده قرار بگیرند.

بالا تنه ی شما باید از حالت صاف و عمودی به حالت موازی با سطح زمین در بیاید.

وضعیت قرار گرفتن بدن: در بعضی از دستگاه ها٬ دستگیره ها مقاومت ایجاد می کنند در حالیکه بعضی دیگر از دستگاه‌ ها مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن شما منتقل می شود.

آخرین اخبار بدنسازی در صفحه ی اینستاگرام آنتوس 

حرکات بدنسازی کرانچ