حرکت وکیوم شکم حرکتی برای عضلات شکم است که برای زیبایی به خصوص در مسابقات بدنسازی صورت می گیرد. و در نمایش یک فیزیک خوب از نمای جلو می تواند موثر باشد و مورد توجه داوران قرار گیرد.این حرکت حتی می تواند باعث تقویت عضلات شکم نیز شود. برخی حتی معتقد هستند که فشارهایی که به روده وارد می شود به هضم غذا نیز کمک خواهد کرد.

مشخصات

• نام تمرین: وکیوم شکم
• نام انگلیسی تمرین:  Abdominal vacuum
• سایر نام های این تمرین: شکم حفره ای
• عضلات اصلی: شکم

آموزش حرکت وکیوم شکم

1. این حرکت در حالات مختلفی مانند نشسته، زانو زده، خوابیده و ایستاده قابل اجراست. برای شروع در یکی از حالات مثلا نشسته قرار بگیرید.
2. نفس را کامل تخلیه کنید و ناف را به صورت افقی به سمت کمر جمع کنید تا فرم مورد نظر ایجاد شود.
3. میزان نگه داشتن قابل ارتقاست . ممکن است برای شروع نتوانید بیش از ۵ یا ۱۰ ثانیه نگه دارید اما به مرور این رکورد بیشتر شده و نتیجه حاصل خواهد شد.

نکات کلیدی

• افزایش میزان زمان نگه داری عضلات و جمع کردن آن ها به داخل باید به مرور زیاد شود تا نتیجه مورد نظر حاصل گردد.
• بهتر است این حرکت به صورت ناشتا انجام شود.
• طریقه جمع کردن شکم به داخل به صورت افقی از ناحیه ناف است.
• بهترین زمان برای انجام این حرکت موقعی است که فرد ناشتا باشد. یعنی صبح هنگام بیدار شدن.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .