میز لاری که مخترع آن لاری اسکات بدنساز چهره نام آشنا دنیای بدنسازی و قهرمان مستر المپیا می باشد یکی از حرکاتی است  و تمرکز بیشتری به عضله هدف که ساعد و بازو ها می

حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت، یک حرکت عالی دیگر برای عضلات ساعد است. که یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ،

جلو بازو تک روی میز لاری از جمله بهترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات جلو بازو است. حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست ، عضله دو سر بازو که بزرگ‌ترین قسمت بازو

حرکت پرس پا تک پا یکی از حرکات بدنسازی و از انواع تمرینات پرس پا است که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. با قرار دادن این تمرین در برنامه

یکی از بهترین تمرینات تقویت عضله سرین ،که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد. مکانیزم اجرای این تمرین شبیه

حرکت پرش جفت پا یک حرکت بدنسازی  قدرتی با مکانیزم ترکیبی است. فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ران پا می باشد. این حرکت می تواند مزایای بسیاری برای شرایط بدنی شما

پرس پا عمودی با دستگاه یکی از حرکات بدنسازی است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می

یکی از حرکات بدنسازی حرکت کیک بک پا  است که برای تقویت ، فعال سازی و گرم کردن ماهیچه سرین پا ،انجام می شود. از خطا ها رایجی که در حین انجام این

جلو بازو دمبل معکوس در این مقاله آموزشی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را به طور کامل و همراه با تصاویر آموزشی برای شما عزیزان قرار داده ایم، حرکت جلو

حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته در این مقاله میخواهیم اجرای صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته را به طور کامل و همراه با تصاویر برای شما عزیزان بیان کنیم