تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند. در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندام

دیپ پارالل پشت بازو یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد.اما عضلات سینه و سرشانه هم تا

ما در این مطلب از آنتوس حرکت بدنسازی لانگ پرشی را معرفی کرده و آموزش میدهیم .لانچ پرشی نوع پیشرفته حرکت لانچ پیاده روی است که شما از طریق پرش ، شدت تمرین

یکی از نکات مهم در بحث آناتومی بدن این است که عضلات پشت بازو بیش از دو سوم بازوی فرد را تشکیل می‌دهد! حال هرچه این عضله درشت‌تر و بزرگ‌تر باشد، ظاهر بازوها

اسکات بلغاری با دمبل یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری با دمبل بر روی عضلات چهار سر ران کار میکند . میتوان اسکات بلغاری را با دمبل

این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات بدنسازی برای دستیابی به قدرت و حجم در عضلات سه سر بازویی می باشد. این حرکت علاوه برا عضلات پشت بازو بطور غیر مستقیم عضلات سینه و

پشت بازو سیم کش یکی از انواع حرکات بدنسازی برای تقویت عضله پشت بازو است که به راحتی می توانید در برنامه تمرینی پشت بازو ، برنامه بدنسازی بالاتنه ، برنامه های تمرینی

حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد،یکی از حرکات بدنسازی است که بیشترین محرک عضلات سه سربازو جهت رشد میباشد.حال در این مقاله به بررسی

جلو پا تک پا با دستگاه یکی از انواع حرکات جلو پا دستگاه است که جهت به کارگیری و تقویت عضله ران پا انجام می شود. این تمرین ممکن است به زانوهای شما

لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک می کند . انجام لانچ شما را در ساختن پاها و فیله های