قفسه زیر سینه دمبل
برای افزایش ضخامت و قدرت عضله باید از هر طرف آن را توسعه داد . با ساختن قسمت تحتانی یا جناغی قفسه سینه ، ماهیچه ای مشخص ایجاد می شود که آن را
پرس سینه دمبل روی زمین
حتما تا به حال حرکت پرس سینه دمبل را انجام داده اید اما آیا ازانجام این حرکت روی زمین چیزی می دانید ؟ این حرکت به علت استفاده نکردن از نیمکت دارای معایب
حرکت پرس سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر می
ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. یک حرکت بدنسازی برای
کرانچ چرخشی با نیمکت
کرانچ چرخشی با نیمکت یا کرانچ پهلو با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط
آخرین اخبار و نتایج مسترالمپیا 2021 + زمان برگزاری مسابقات
برای اطلاع از آخرین اخبار و نتایج مستر المپیا 2021 و اطلاع از نمایش هادی چوپان در مسترالمپیا 2021 همراه ما باشید. امسال نیز ویروس کرونا باعث شده تا زمان برگزاری مسابقات مسترالمپیا
کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکت
پشت بازو سیم کش
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد.این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده
حرکت جلو بازو دمبل شیبدار
در حرکت جلو بازو با دمبل میز شیب دار ، از میز شیبدار به عنوان وسیله‌ای برای کاهش حرکت سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شود تا فقط عضله بازو مجبور به تحرک باشد. به علاوه
پرس سینه دمبل
حرکت پرس سینه دمبل جزو حرکات بدنسازی پایه بوده و هر ورزشکار بی شک با آن سر و کار داشته است . این حرکت همانند حرکات پرس سینه هالتر / پرس سینه دستگاه