حرکت شراگ هالتر از پشت از حرکات قدرتی و کششی مربوط به سرشانه است . با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرتادامه مطلب

حرکت پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید بهادامه مطلب

کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را میادامه مطلب