پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد. با توجهادامه مطلب

نشر از جانب دمبل نشسته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. بدنسازان هنگام تمرین عضلات سرشانه در اکثر برنامه های خود از این شیوه نشرادامه مطلب

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.این برای ساخت قدرت وادامه مطلب