23 تیر 1400
حرکت ددلیفت با باند کشی
نحوه انجام حرکت ددلیفت با باند کشی دقیقاً شبیه ددلیفت عادی است با این تفاوت که باید یک باند کشی را از زیر پنجه پاهایتان رد کنید. این حرکت برای زمانی که دسترسیادامه مطلب
حرکات بدنسازی
23 تیر 1400
حرکت کول با هالتر
حرکت کول هالتر یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه بخصوص نوع کول هالتر دست باز می باشد. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را می توانیدادامه مطلب
20 تیر 1400
آموزش طناب زدن
طناب زدن یکی از ورزش های هوازی است که باعث تقویت عضلات ساق پا میشود . این حرکت بدنسازی با کم ترین هزینه بيش ترین نتيجه را میتواند نصیب تان بکند. کافیست یکادامه مطلب
19 تیر 1400
حرکت پل زدن
حرکت پل یکی از حرکات بدنسازی است که برای تقویت عضلات کمر انجام می شود و بهترین حرکت برای تقویت این عضلات است .حرکت پل زدن در شکل‌های متفاوت از نوع حرکات کششیادامه مطلب
16 تیر 1400
حرکت اسکوات دمبل پا باز
حرکت اسکات دمبل یکی از حرکات ران پا محسوب می شود و یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است. که یکی از انواع حرکات اسکات دمبل، حرکت اسکات دمبل پا بازادامه مطلب
14 تیر 1400
حرکت نشر خم سیم کش دست جفت
نشر خم سیم کش دست جفت یکی از حرکات قدرتی است که عضلات سرشانه را درگیر میکند .حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برایادامه مطلب
13 تیر 1400
پرس سینه دمبل دست موازی
پرس سینه با دمبل دست موازی یک نوعی از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود.حالت موازی دست ها در حین انجام تمرین استرس مفاصل آرنجادامه مطلب
10 تیر 1400
حرکت ددلیفت با هالتر
ددلیفت حریف می‌طلبد! البته هیچ حرکتی به گرد پای حرکت ددلیفت نمی‌رسد! حرکت لیفت یا همان ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است . ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد حرکت ددلیفت این است کهادامه مطلب
8 تیر 1400
حرکت بارفیکس استاندارد
یکی از بهترین حرکات بدنسازی ، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله سازی بزرگی را در کنار فواید دیگر بارفیکس تجربه کنید. آموزش بارفیکس جزء اموزش هایادامه مطلب
7 تیر 1400
پرس زیر سینه دمبل
تمرین پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی نیمکت شیبدار رو به پایین ) می توانید در محدوده وسیعی حرکت کنید. استفادهادامه مطلب