6 تیر 1400
شنا پا روی نیمکت
این حرکت بدنسازی همانند همان شنای سوئدی معمولی است و تنها تفاوت در قراردادن پاها روی یک سطح صاف مثل نیمکت یا صندلی است. که به منظور به چالش کشیدن و افزایش شدتادامه مطلب
حرکات بدنسازی
5 تیر 1400
ساق تک پا ایستاده با دمبل
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این عضله وجود دارند. ساق تک پا ایستادهادامه مطلب
1 تیر 1400
حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت چرخش خارجی شانهادامه مطلب
30 خرداد 1400
حرکت شراگ دمبل ایستاده
حرکت شراگ دمبل ایستاده یکی از حرکات بسیار مناسب و موثر برای تقویت عضلات کول و ناحیه بالایی ذوزنقه است. این حرکت را می توانید با دمبل، هالتر یا سیم کش داخل باشگاهادامه مطلب
25 خرداد 1400
حرکت شراگ هالتر از پشت
حرکت شراگ هالتر از پشت از حرکات قدرتی و کششی مربوط به سرشانه است . با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرتادامه مطلب
23 خرداد 1400
حرکت پرس شانه هالتر ایستاده
حرکت پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید بهادامه مطلب
18 خرداد 1400
حرکت کول با دستگاه اسمیت
کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را میادامه مطلب
17 خرداد 1400
حرکت شراگ هالتر از جلو
حرکت شراگ هالتر از جلو عضله ذوزنقه ای(کول) را در گیر میکند . عضله ذوزنقه ای عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتفادامه مطلب
10 خرداد 1400
حرکت شنای پایک
حرکت شنای پایک پوش آپ یا شنا سرشانه یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید و ماهیچه سه سر بازویی درگیر میشود ، اینادامه مطلب
9 خرداد 1400
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار یک نوع از تمرینات پرس بالا سینه است که برای تقویت عضلات سینه به کار می رود. عضلات شانه و پشت بازو به صورت غیر مستقیم نیزادامه مطلب