17 خرداد 1400
حرکت شراگ هالتر از جلو
حرکت شراگ هالتر از جلو عضله ذوزنقه ای(کول) را در گیر میکند . عضله ذوزنقه ای عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتفادامه مطلب
حرکات بدنسازی
10 خرداد 1400
حرکت شنای پایک
حرکت شنای پایک پوش آپ یا شنا سرشانه یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات سرشانه می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید و ماهیچه سه سر بازویی درگیر میشود ، اینادامه مطلب
9 خرداد 1400
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار یک نوع از تمرینات پرس بالا سینه است که برای تقویت عضلات سینه به کار می رود. عضلات شانه و پشت بازو به صورت غیر مستقیم نیزادامه مطلب
8 خرداد 1400
حرکت مار کبری
حرکت مار کبری یکی از حرکات بدنسازی مفید برای گودی کمر است که از حرکات یوگا الهام گرفته شده است که در یوگا به آن بوجانگاسانا میگویند. حرکت کبرا برای کسانی که درادامه مطلب
6 خرداد 1400
ددلیفت رومانیایی
حرکت ددلیفت پا صاف و ددلیفت رومانیایی شباهت بسیاری با هم دارند و هر دو بر خلاف حرکت ددلیفت معمولی ،فشار بیشتری را به عضلات همسترینگ وارد میکنند ولی در نحوه نگه داشتنادامه مطلب
5 خرداد 1400
حرکت باترفلای
حرکت باترفلای یکی از حرکات بدنسازی است که عضلات سینه ای بزر گ را درگیر میکند این حرکت با استفاده از دستگاه باترفلای انجام میشود که برای جداسازی عضلات سینه به کار می رودعضلاتادامه مطلب
4 خرداد 1400
حرکت پلانک از بغل
انواع حرکات پلانک نه تنها به از بین بردن چربی های پشت کمر کمک می کنند ، بلکه خطر ابتلا به کمر درد را نیز کاهش می دهند. کارشناسان معتقدند که نیم تنهادامه مطلب
3 خرداد 1400
حرکت کول دمبل
عضلات کول یک ماهیچه فعال برای چرخش سر و گردن، جمع کردن و ثابت نگه داشتن شانه ها و همچنین چرخاندن بازو ها می باشند .برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیدهادامه مطلب
2 خرداد 1400
فلای سینه سیمکش روی میز شیبدار
فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار یک نوعی از تمرینات فلای سیم کش است که برای تقویت عضلات با فشار بدن همچون سینه ، پشت بازو و سرشانه بسیار مناسب می باشد.ادامه مطلب
30 اردیبهشت 1400
ساق دمبل تک پا نشسته
ساق دمبل تک پا نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدنادامه مطلب