13 مرداد 1400
پلاور دمبل سینه
پلاور دمبل حرکتی تک مفصلی برای کشش و تقویت عضلات سینه می باشد . پول اور دمبل ، پلاور دمبل تک دست نام های دیگر این حرکت بدنسازی است . شاید این حرکتادامه مطلب
حرکات بدنسازی
7 مرداد 1400
پرس سینه هالتر
کمتر ورزشکاری را می توان یافت که حرکت پرس سینه هالتر را نشناسد ! اما آیا تا به حال به دلیل شهرت این حرکت فکر کرده اید ؟ بدیهی است که عضلات سینهادامه مطلب
5 مرداد 1400
پرس زیر سینه دستگاه
پرس زیر سینه دستگاه نشسته می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد ! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاریادامه مطلب
4 مرداد 1400
پرس بالا سینه دستگاه نشسته
پرس بالا سینه دستگاه می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد ! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاریادامه مطلب
3 مرداد 1400
پرس سینه دستگاه نشسته
پرس سینه دستگاه می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد ! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاری ازادامه مطلب
3 مرداد 1400
حرکت کشش گربه
همانطور که از اسمش پیداست این حرکتی است که گربه سانان به ما می آموزند. در این حرکت قبل از شروع هر چیزی باید بدانیم هدف از انجام حرکت گربه چیست؟این حرکت ازادامه مطلب
1 مرداد 1400
حرکت سوپرمن تناوبی
حرکت سوپرمن تناوبی، یکی از بهترین حرکات بدنسازی تقویت عضلات کمر است که بر افزایش قدرت کمر متمرکز می شود. این حرکت با نام حرکت سگ پرنده هم شناخته می شود و حرکتادامه مطلب
30 تیر 1400
کراس اور سیم کش از بالا
با کراس اور عضلات سینه را منفجر کنید ! اگرهنوز فکرمی کنید کراس اور به عنوان یک تمرین خاتمه دهنده یا صرفا برای پمپ عضله است در این مقاله نکاتی را به شماادامه مطلب
29 تیر 1400
حرکت لیفت کول طناب
حرکت لیفت کول طناب یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است باعث تقویت عضله کول میشود.اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک وادامه مطلب
28 تیر 1400
آموزش حرکت سومو اسکات با دمبل
حرکت سومو اسکات با دمبل یک حرکت بدنسازی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد . برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران حرکت سومو اسکواتادامه مطلب