ورود اعضا

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب ندارید؟ ثبت نام
اسکال کراشر با هالتر
16 اردیبهشت 1400

اسکال کراشر با هالتر

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 8197 نمایش

انجام حرکات پشت بازو هالتر در فرم های خوابیده یا ایستاده می توانند منجر به رشد مناسب و افزایش قدرت در این ناحیه گردد. مانند تمام عضلات، انجام حرکات با هالتر بخش جدانشدنیادامه مطلب

حرکت کول با کش ورزشی
13 اردیبهشت 1400

حرکت کول با کش ورزشی

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 639 نمایش

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنهادامه مطلب

ساق پا دانکی
12 اردیبهشت 1400

حرکت ساق پا خرک

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 907 نمایش

ساق پا دانکی یکی از حرکات بدنسازی اصلی برای تقویت عضلات ساق است که اگر به دستگاه مخصوص آن دسترسی ندارید میتوانید با استفاده از دستگاه اسمیت و یا حتی با وزن بدنادامه مطلب

ساق پا نشسته با دمبل
11 اردیبهشت 1400

ساق پا نشسته با دمبل

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 550 نمایش

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است.عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. ساقادامه مطلب

پل باسن تک پا
9 اردیبهشت 1400

پل باسن تک پا

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 894 نمایش

پل باسن تک پا یک از انواع حرکت پل باسن است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود.حرکت بلند کردن باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچونادامه مطلب

داخل ران سیم کش ایساده
8 اردیبهشت 1400

ابداکتور ران سیم کش

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 955 نمایش

مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌ های روزمره لازم است.  یکیادامه مطلب