25 اردیبهشت 1400
ساق پا با دستگاه پرس
ساق پا با دستگاه پرس از آن دسته حرکات بدنسازی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط ورزشکاران قرار می گیرد.مزیت اصلی اینادامه مطلب
حرکات بدنسازی
22 اردیبهشت 1400
حرکت پرس سرشانه دستگاه
حرکت پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با فشار و تمرکز بر روی جداسازی سرشانه ،ادامه مطلب
22 اردیبهشت 1400
حرکت دیپ با دستگاه
پشت بازو دیپ ماشین یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازو است؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند. این حرکت به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلاتادامه مطلب
22 اردیبهشت 1400
حرکت نشر خم با دمبل
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت نشر خم باادامه مطلب
22 اردیبهشت 1400
حرکت فیس پول سیم کش ایستاده
فیس پول سیم کش ایستاده تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلاتادامه مطلب
21 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده
نشر از جلو هالتر ایستاده یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازهادامه مطلب
21 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده یک حرکت ایزوله است که باعث تقویت و افزایش حجم عضله دلتوئید (جلویی ) می شود. از آنجایی که شانه جز گروه عضلانی حساس است ، بهادامه مطلب
21 اردیبهشت 1400
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد. با توجهادامه مطلب
19 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل نشسته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. بدنسازان هنگام تمرین عضلات سرشانه در اکثر برنامه های خود از این شیوه نشرادامه مطلب
18 اردیبهشت 1400
حرکت پرس شانه هالتر نشسته
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.این برای ساخت قدرت وادامه مطلب