حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش یک تمرین عالی برای بهبود سلامتی عضله گردان شانه می باشد. این عضله معمولا در معرض آسیب های جدی قرار دارد.

مشخصات

• نام انگلیسی :External Rotation with Cable
• عضله اصلی : عضله شانه
• نوع تمرین : قدرتی
• وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• عضلات فرعی : عضلات پشت
• نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )

آموزش حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش

1. دستگاه سیم کش را در ارتفاعی بالاتر از دور کمر تنظیم کرده و یک دسته به آن متصل کنید.
2. آرنج خود را خم کرده و ساعدتان را تا زاویه 90 درجه بچرخانید ، در حالی که قسمت بالایی دستتان را در کنار بدنتان ثابت نگه داشته اید.
3. دسته سیم کش را از به سمت کنار کشیده و شانه را به سمت بیرون بچرخانید.
4. به آرامیو با کنترل دسته سیم کش را به نقطه شروع بازگردانید.
5. تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.

نکات کلیدی

• گران مقدار وزنه نباشید. بر روی فعال سازی فعلی گروه عضلانی مورد نظر تمرکز کنید.
• هنگام تکمیل حرکت مراقب باشید آرنج شما از کنار بدنتان تکان نخورد و دستتان به سمت پایین حرکت نکند.
• هنگامی که عضلات شانه را به سمت بیرون می چرخانید ، اطمینان حاصل کنید که تیغه های سرشانه حرکت نمی کنند.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .