پرس بالا سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر می شود ! اگر تا به حال مشغول تمرینات بالا سینه بوده اید اما نتیجه ای نگرفتید این مقاله را از دست ندهید ! هرعضله را باید از جهات مختلف و متفاوت توسعه داد . امروز می خواهیم تمرینی را آموزش دهیم که به شما کمک می کند تا بالا سینه خود را قوی تر و حجیم تر کنید . پرس بالا سینه مچ برعکس ( پرس بالا سینه دست برعکس ) حرکتی مخصوص این قسمت از سینه بوده و شکل دیگری از پرس بالا سینه دمبل است . همچنین شما می توانید از پرس سینه مچ برعکس نیز برای تقویت بالا سینه کمک بگیرید .
مشخصات
- نام : پرس بالا سینه دمبل مچ بر عکس | پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس
- نام انگلیسی : Incline Dumbbell Press Reverse-Grip
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- ابزار مورد نیاز : دمبل | هالتر
- سطح تمرین : نیمه حرفه ای
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
- مکانیزم : ترکیبی
- عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو و جلو بازو
آموزش پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس
- ابتدا وزنه ای متناسب با حد توان خود انتخاب نمائید و سپس بر روی نیمکت شیب دار دراز بکشید .
- حال هالتر را خود یا به کمک یار تمرینی به صورت مچ برعکس بگیرید ( حالت اولیه و شروع حرکت )
- هالتر را به آرامی تا نزدیکی بخش زیر سینه ( قسمت پایین سینه ) پایین بیاورید و در این حین نفس بگیرید ( دم )
- سپس در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( بازدم ) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .
- حرکت را به تعداد درج شده در برنامه ی خود انجام دهید .
آموزش پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس
- ابتدا یک جفت دمبل متناسب با حد توان خود انتخاب نمائید و سپس بر روی نیمکت شیب داردراز بکشید .
- حال دمبل ها را خود یا به کمک یار تمرینی به صورت مچ برعکس بگیرید ( حالت اولیه و شروع حرکت )
- دمبل ها را به آرامی تا نزدیکی بخش زیر سینه ( قسمت پایین سینه ) پایین بیاورید و در این حین نفس بگیرید ( دم )
- سپس در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( بازدم ) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .
- حرکت را به تعداد درج شده در برنامه ی خود انجام دهید .
نکات طلایی که حتما باید بدانید !
بهتر است شیب نیمکت روی 45 درجه تنظیم شده باشد .
زاویه مطلوب آرنج با بدن دراجرای حرکت با دمبل 45 درجه است .
در ابتدای حرکت پاهای خود را روی زمین فیکس کنید .
برای جلوگیری از سر خوردن روی نیمکت ، صندلی را کمی بالا بیاورید.
اگر مبتدی هستید حتما از وزنه های سبک شروع کنید .
فوائد فوق العاده
افزایش قدرت و حجم بالا سینه و پشت بازو
چرخش طبیعی تر مچ دست و شانه
دامنه ی کامل تر و بهتر نسبت به پرس سینه هالتر
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
