ما در این مطلب از آنتوس حرکت بدنسازی لانگ پرشی را معرفی کرده و آموزش میدهیم .
لانچ پرشی نوع پیشرفته حرکت لانچ پیاده روی است که شما از طریق پرش ، شدت تمرین را افزایش می دهید.
این حرکت قدرتی ترکیبی باعث تقویت عضلات ران پا می شود . از آنجایی که لانچ پرشی نیاز به هیچ ابزاری ندارد ، می توانید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در لانچ پرشی : عضلات ران پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری
• عضلات ثانویه درگیر در لانگز پرشی : ماهیچه ساق پا ، ماهیچه سرین و همسترینگ

نحوه اجرا صحیح حرکت لانچ پرشی

1. به گونه ای صاف بایستید که یک پای شما به سمت جلو و یک پای شما به سمت عقب باشد.
2. دستان شما باید به گونه ای باشد که آرنجتان در زاویه 90 درجه قرار گیرد. یک دست به سمت جلو و یک دست هم به سمت عقب باشد.
3. زانوی خود را خم کرده و تا جایی به سمت پایین بروید که در حالت لانچ قرار بگیرید. اندکی به سمت جلو خم شده و عضلات نیم تنه خود را منقبض کنید. در کل طول حرکت عضلات نیم تنه شما درگیر خواهند بود.
4. وزن بدنتان را کنترل کرده ، هر دو پای خود را روی زمین قرار داده و به سرعت به سمت بالا بپرید. در این حالت زانو و مفصل ران را کاملا بکشید.
5. هنگامی که در حرکت لانچ پرشی به سمت بالا می پرید ، پاهایتان را در کنار هم جفت کنید. هنگام فرود جای پاها و دستانتان را با هم جا به جا کنید.
6. هنگام فرود زانوی جلویی شما باید بالای پای جلویی شما قرار گیرد ، نه پشت آن.
7. به آرامی به سمت زمین فرود آمده و اجازه دهید پاشنه پای شما روی سطح زمین قرار گیرد. باسن را به سمت عقب نگه داشته و زانوهایتان را قفل نکنید.
8. تا جایی که می توانید حرکت لانگ پرشی را تکرار کنید.

نکات کلیدی

• در صورت آسیب در ناحیه زانو ، مچ پا ، باسن و یا کمر از اجرا این حرکت اجتناب کنید.
•  لانچ پرشی یک تمرین عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات ران پا به شمار می رود.

برای مشاهده سایر انواع لانچ از صفحه حرکات ران پا دیدن کنید
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .