یکی از زیبایی های تناسب اندام،  داشتن سیکس پک است که در این مطلب در خصوص رژیم غذایی برای سیکس پک صحبت می کنیم.

نکات تغذیه ای مهم در مورد رژیم غذایی برای سیکس پک

همیشه و همه جا تغذیه حرف اول را در داشتن بدنی سالم و روی فرم می زند.

از همین رو در این مطلب به بیانی نکات تغذیه ای برای داشتن سیکس پک و بدنی روی فرم می پردازیم.

در این مطلب به معرفی 5 ماده غذایی می پردازیم که نقش بسیار مهمی در ساخت سیکس پک سریع و تناسب اندام دارد، پس با ما همراه باشید.

1- ماست یونانی

یکی از مواد غذایی که برای داشتن سیکس پک و تناسب اندام پیشنهاد می شود، ماست یونانی است.

مصرف ماست یونانی از دو جنبه قابل اهمیت است :

– هر فنجان ماست یونانی یک منبع غنی پروتئینی است و از 23 گرم پروتئین برخوردار است و نقش مهمی را در ساخت عضلات شکم و سیکس پک دارد.

– ماست یونانی مقدار قابل توجهی از کلسیم و پری بیوتیک است که هر مورد نقش بسزایی در برجسته نشان دادن عضلات شکمی دارند.

* توی پرانتز : در خصوص اهمیت مصرف پری بیوتیک ها لازم است این مطلب را یاد آوری کنیم که یکی از مجله های اروپایی با انجام مطالعه ای پیرامون تغذیه بالینی به این نتیجه رسید که : افرادی که روزانه یک نوشیدنی شیرین که از پری بیوتیک تهیه شده است مصرف می کنند، نسبت به افرادی که از این کار را انجام نمیدهند بدنشان چربی شکمی و بین عضلانی بیشتری را می سوزاند.

پس استفاده از ماست یونانی را فراموش نکنید و در ضمن این ماده غذایی را بدون ترکیب هیچ نوع طعم دهنده ای مصرف کنید چرا که طبق گفته متخصص تغذیه، مواد قندی و شکر آن باعث ایجاد چربی های شکمی می شود.

ماست یونانی و چربی سوزی

2- بادام

برای از بین بردن چربی شکم خود مغز بادام را جدی بگیرید.

طی مطالعاتی که توسط انجمن قلب آمریکا صورت گرفت، به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه 30 الی 35 عدد مغز بادام برای کسانی که رژیم غذایی دارند کمک شایانی در از بین بردن و سوزاندن چربی های شکمی می کند.

بادام و چربی سوزی

3- حبوبات و غلات

کربوهیدارت های پیچیده بخصوص آن هایی که از غلات تامین می شود، برای تقویت تمرینات بدنسازی و رسیدن به تناسب اندام حیاتی هستند.

علاوه بر این، فیبر موجود در دانه های غلات خالص، باعث کاهش سطح چربی معده می شود و سطح هورمون های استقامت بدن شما را بالا می برد.

طی انجام مطالعاتی توسط دانشگاهی در آمریکا به این نتیجه رسیدند که افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات استفاده می کنند نسبت به کسانی که غلات استفاده نمی کنند به کاهش وزن بیشتری رسیدند.

دانه های غلات توصیه شده عبارت اند از:  برنج قهوه ایی، توت، و گندم که از هرگونه نفخ هایی که به خاطر دانه های غلات در برخی از زنان حساس به فیبر ایجاد می شود، عاری اند.

4- پروتئین وی

توضیحات کامل در مورد پروتئین ها و پروتئین وی را قبلا در این مطلب برایتان شرح داده ایم.

5- چای سبز

رژیم غذایی برای سیکس پک

نباید های غذایی :

یکی از اصلی ترین و مهم ترین نکاتی که برای ساخت سیکس پک سریع باید به آن توجه کنید عدم مصرف چربی ترانس است، یعنی همان سرخ کردنی های خودمان.

باید تا حد امکان مصرف سرخ کردنی ها را ترک کنید چرا که شما را از رسیدن به تناسب اندام و داشتن سیکس پک عقب می اندازد.

رژیم غذایی برای سیکس پک

پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید و با آخرین مطالب و اخبار بدنسازی همراه ما باشید.

رژیم غذایی برای سیکس پک – سيكس پك – سیکس پک عکس – ساخت سیکس پک – نکات مهم سیکس پک – برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم