25 فروردین 1400
اسکات بلغاری با دمبل
اسکات بلغاری با دمبل یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری با دمبل بر روی عضلات چهار سر ران کار میکند . میتوان اسکات بلغاری را با دمبلادامه مطلب
حرکات ران پا
21 فروردین 1400
حرکت جلو پا تک پا با دستگاه
جلو پا تک پا با دستگاه یکی از انواع حرکات جلو پا دستگاه است که جهت به کارگیری و تقویت عضله ران پا انجام می شود. این تمرین ممکن است به زانوهای شماادامه مطلب
18 فروردین 1400
حرکت لانچ معکوس با دمبل
لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک می کند . انجام لانچ شما را در ساختن پاها و فیله هایادامه مطلب
24 اسفند 1399
اسکات گابلت با دمبل
اسکات گابلت با دمبل یکی از رایج ترین انواع حرکت اسکات است که جهت تقویت عضلات پا انجام می شود. این حرکت تاکید زیادی بر روی مفصل ران دارد . می توانید اینادامه مطلب
19 اسفند 1399
آموزش حرکت پرس پا تک پا
حرکت پرس پا تک پا یکی از حرکات بدنسازی و از انواع تمرینات پرس پا است که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. با قرار دادن این تمرین در برنامهادامه مطلب
18 اسفند 1399
آموزش حرکت هیپ تراست دمبل
یکی از بهترین تمرینات تقویت عضله سرین ،که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد. مکانیزم اجرای این تمرین شبیهادامه مطلب
18 اسفند 1399
آموزش حرکت پرش جفت پا
حرکت پرش جفت پا یک حرکت بدنسازی قدرتی با مکانیزم ترکیبی است. فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ران پا می باشد. این حرکت می تواند مزایای بسیاری برای شرایط بدنی شماادامه مطلب
18 اسفند 1399
آموزش حرکت پرس پا عمودی با دستگاه
پرس پا عمودی با دستگاه یکی از حرکات بدنسازی است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد میادامه مطلب
18 اسفند 1399
آموزش حرکت کیک بک پا
یکی از حرکات بدنسازی حرکت کیک بک پا است که برای تقویت ، فعال سازی و گرم کردن ماهیچه سرین پا ،انجام می شود. از خطا ها رایجی که در حین انجام اینادامه مطلب
11 اسفند 1399
آموزش کامل حرکت پرس پا
حرکت پرس پا معمولا در باشگاه به عنوان تقویت کننده عضلات ران پا عنوان می‌شود .علاوه بر این دستگاه مخصوص پرس پا هم نام مشابه خود حرکت ،یعنی دستگاه پرس پا نام دارد.ادامه مطلب