22 اردیبهشت 1400
حرکت نشر خم با دمبل
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت نشر خم باادامه مطلب
حرکات شانه
22 اردیبهشت 1400
حرکت فیس پول سیم کش ایستاده
فیس پول سیم کش ایستاده تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلاتادامه مطلب
21 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده
نشر از جلو هالتر ایستاده یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازهادامه مطلب
21 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده یک حرکت ایزوله است که باعث تقویت و افزایش حجم عضله دلتوئید (جلویی ) می شود. از آنجایی که شانه جز گروه عضلانی حساس است ، بهادامه مطلب
19 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل نشسته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. بدنسازان هنگام تمرین عضلات سرشانه در اکثر برنامه های خود از این شیوه نشرادامه مطلب
18 اردیبهشت 1400
حرکت پرس شانه هالتر نشسته
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.این برای ساخت قدرت وادامه مطلب
15 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب با کش ورزشی
کش های ورزشی ابزاری عالی برای تقویت سر شانه ها و اصلاح قوز پشت می باشند. با استفاده از از کش مفاصل و عضلات سرشانه و پشت را از هر زاویه و جهتیادامه مطلب
13 اردیبهشت 1400
حرکت کول با کش ورزشی
برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنهادامه مطلب
12 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. تمرین نشر از جانبادامه مطلب
11 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب سیم کش دست جفت
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. تمرین نشر از جانبادامه مطلب