این حرکت جلوبازو به دلیل موقعیت خاص دست ها، فشار مناسبی به بخش بیرونی جلوبازو، عضله براکیالیس و ساعد وارد می کند. این حرکت را با دمبل یا هالتر ویژه آن می توان انجام داد.این حرکت از حرکات بدنسازی بسیار مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات جلو بازو میباشد که در این مقاله به بررسی آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر میپردازیم .

مشخصات

آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

1. برای شروع آموزش حرکت یک صفحه هالتر را با دو دست از طرفین گرفته و صاف بایستید و دست‌ها را کاملا صاف کنید.
2. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و انتهای صفحه هالتر باید بر روی ران پا قرار بگیرید.
3. این نقطه شروع خواهد بود.
4. درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت بخش بالایی دست‌ها آرنج را خم کنید و صفحه هالتر را به سمت بالا بیاورید. صفحه هالتر را تا کمی بیش از 90 درجه بالا آورید.
5. پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید

توجه داشته باشید : در حین انجام این حرکت بدنسازی کمر کامل صاف باشد و دیسک خیلی سنگین انتخاب نکنید.

جلو بازو چکشي با صفحه‌ی هالتر یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید