سیکس پک مطمعنا دغدغه اکثر مراجعه کنندگان به باشگاه های بدنسازی است! بسیاری از افراد زمانی که بدنسازی را شروع می‌کنند همیشه درخواست تمرینات شکم را در برنامه تمرینی خود دارند تا بتوانند عضلات ناحیه شکم را شش تکه کنند. / سیکس پک عکس
با رعایت این نکات یک شکم شش تکه بسازید!

سیکس پک مردانه

داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

اصل اول : تغذیه

تغذیه و رژیم غذایی یکی از مهم ترین نکاتی استکه برای ساخت شکم شش تکه مورد توجه قرار میگیرد. در اصل شکم همه ما شش تکه است اما چربی ها مانع از دیدن آن میشوند.و یا عضلات شکم به قدر کافی قدی نیستند تا دیده شوند. پس رژیم غذایی برای سیکس پك یکی از ضروریات است.
مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

اصل دوم : تمرین

تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت در روز)

اصل سوم : استراحت

حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید !
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.

نکاتی که برای ساخت سیکس پک حتما باید رعایت کنید

هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید
تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید.
در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید.
برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند. / تمرینات سیکس پک
بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است و برای شکم سیکس تکه بسیار تاثیر گذار است . در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنا براین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید.  /  رژیم غذایی برای سیکس پك
عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید..
برای دیدن حرکات و تمرینات شکم اینجا کلیک کنید
و در آخر عضلات زیر شکم را بیشتر تمرین دهید.

عکس سیکس پک عکس  – سیکس پک دخترونه – سیکس پک دخترونه

مشاهده بهترین نرم افزار مدیریت باشگاه بدنسازی در ایران