آموزش حرکت پرس سینه هالتر
عضلات سینه جزو ماهیچه های بزرگ بدن به حساب می آید و شما در طول روز ، از این عضلات به صورت مکرر استفاده میکنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر خواهند بود. عضلات سینه ی شما ، بیشتر به چشم می آیند و نتیجه ی تلاش و کوشش یک بدنساز به حساب می آیند.حرکات سینه و تمرینات مخصوص سینه ، عضلات سينه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.
آموزش روش صحیح پرس سینه هالتر
- ابتدا روی میز (دستگاه) مخصوص پرس سينه دراز بکشید و دست های خود را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید و روی هالتر بگذارید.
- هالتر را بردارید و سپس آنرا به آرامی پایین بیاورید . سعی کنید هنگام پایین آوردن هالتر ، عمل بازدم را انجام دهید!
- توجه داشته باشید که هالتر باید در یک خط و روی مرکز سینه پایین بیاید و با سینه تماس پیدا کند.
- با فشار دادن پشت خود به میز وآرنج ها ، هالتر را بالاببرید تا به حالت شروع برگردید.
نکاتی که باید در این حرکت رعایت کنید!
- لازم نیست در اولین تجربه خود برای پرس سینه ، وزنه زیادی بزنید! ابتدا سعی کنید تا انجام صحیح این حرکت را یاد بگیرید و هالتر را بصورت صحیح روی بدنتان جابجا کنید. پس سعی کنید وزنه ای را انتخاب کنید که به بدنتان آسیبی نرسد.
- هالتر را در یک خط تنظیم کنید . اطمینان حاصل کنید که هالتر را بدون انحراف و دقیقا در یک خط راست بالا میبرید.
- در این حرکت مکث طولانی نداشته باشید. مکثی در حد ک تا دو ثانیه کافیست.مکث زیاد در بالای حرکت فشار زیادی به سینه ها و پشت بازوهایتان وارد میکند.
- در تمامی تکرار ها باید هالتر با سينه تماس بگیرد. / پرس سینه هالتر دست باز
بهترین نرم افزار باشگاه بدنسازی را در آنتوس تهیه کنید
