حرکاتی که برای تقویت و ساخت عضلات سینه ، مانند پرس سینه با دمبل ، کم نیستند و بدنسازان حرکات و دستگاه های متنوعی را برای ساخت عضلات سینه بدن خود استفاده میکنند. اما پرس سینه یکی از حرکات مهم برای تقویت عضلات سینه بشمار میرود. با آموزش حرکات بدنسازی در آنتوس همراه باشید / قفسه سینه / خط سینه – با آموزش روش صحیح این حرکت همراه ما باشید

آموزش روش صحیح حرکت پرس سینه دمبل 

روش صحیح پرس سینه

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.سعی کنید دمبل ها را هم سطح سینه های خود نگه دارید. دقت داشته باشید که کف دستان شما حتما رو به جلو باشد.

ابتدا دمبل ها را به صورت عمودی بالا برده تا جایی که آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند.

سپس دمبل ها را تا قسمت میانی سینه های خود پایین بیاورید. / همانند تصویر 

میتوانید در ست های مختلف این حرکت را با توجه به برنامه تمرینی خود انجام دهید

عضلات درگیر در پرس سینه با دمبل روی نیمکت تخت

• عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ
• عضلات کمکی: سه سر بازویی

آموزش تصویری 

آخرین اخبار بدنسازی در صفحه اینستاگرام آنتوس 

قفسه سینه دمبل – خط سینه با دمبل – روش صحیح

مطالب مرتبط:

آموزش حرکت کرانچ شکم برای ساخت سیکس پک آموزش حرکت کرانچ دوچرخه برای ساخت سیکس پک آموزش حرکت پرس سینه هالتر