مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌ های روزمره لازم است.  یکیادامه مطلب

آموزش پشت بازو با هالتر – پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد.(این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دستادامه مطلب

لانچ معکوس هالتر یا لانگز رو به عقب یکی از حرکات بدنسازی فوق‌العاده پایین‌تنه است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند.لانچ معکوس ، بر لانچ معمولی اولویت دارد.ادامه مطلب