حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات جلو بازو می باشد که فشار مناسب و قابل توجهی به عضلات جلو بازو وارد می کند. فرم ایستاده در اینادامه مطلب

در بین حرکات بدنسازی حرکتی مانند جلو بازو سیم‌کش خوابیده علاوه برافزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو، ساعد دست‌ها و همچنین مچ‌ها را نیز به خوبی تقویت می‌نماید.همچنین دراز کشیدن برای انجامادامه مطلب

پریچر یا جلو بازو لاری یکی از حرکات بدنسازی بسیار موثر در فشار آوردن و تقویت عضلات جلو بازو به صورت مستقیم است تا عضلات دیگر کمترین دخالت را داشته باشند.انجام این حرکتادامه مطلب