حرکت جلو بازو با سیم کش ایستاده یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو و دوسر بازویی است. در این حرکت که به طور ایستاده انجام می‌شودادامه مطلب

اسکات گابلت با دمبل یکی از رایج ترین انواع حرکت اسکات است که جهت تقویت عضلات پا انجام می شود. این حرکت تاکید زیادی بر روی مفصل ران دارد . می توانید اینادامه مطلب

حرکت ساعد هالتر ایستاده دست برعکس، روی هر دو سر عضلات دوسربازویی و همچنین سر بیرونی عضله دوسر یا همان عضله بازویی قدامی کار می‌کند. این حرکت همچنین به خاطربرعکس در دست گرفتنادامه مطلب