جلو بازو دمبل چکشی این حرکت یکی از کامل‌ترین حرکات بدنسازی است که به ساخت ماهیچه‌ بازو و تقویت عضلات جلو بازو  کمک بسیار زیادی می‌نماید. این حرکت در درجه اول روی عضلاتادامه مطلب

این حرکت جلوبازو به دلیل موقعیت خاص دست ها، فشار مناسبی به بخش بیرونی جلوبازو، عضله براکیالیس و ساعد وارد می کند. این حرکت را با دمبل یا هالتر ویژه آن می توانادامه مطلب

دمبل (Dumbbell) ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدنسازی وتناسب اندام به شمار می آید. این وسیله به غیر از آنکه در مقایسه با دیگر ابزارهای بدنسازی قیمت مناسبی دارد، دارای حجمادامه مطلب