ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است.عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. ساقادامه مطلب
پل باسن تک پا یک از انواع حرکت پل باسن است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود.حرکت بلند کردن باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچونادامه مطلب
مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت های روزمره لازم است. یکیادامه مطلب
آموزش پشت بازو با هالتر – پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد.(این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دستادامه مطلب
لانچ معکوس هالتر یا لانگز رو به عقب یکی از حرکات بدنسازی فوق‌العاده پایین‌تنه است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند.لانچ معکوس ، بر لانچ معمولی اولویت دارد.ادامه مطلب
حرکت پشت پا یکی از حرکات مهم بدنسازی میباشد که اگر حتی یک بار هم در یکی از باشگاه های بدنسازی رفته باشید حتما این دستگاه را دیده اید، در این مطلب ازادامه مطلب
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان هاادامه مطلب
ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.ادامه مطلب
حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. پل زدن تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد ازادامه مطلب
تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند. در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندامادامه مطلب
