آموزش حرکت کرانچ خلبانی

23 مهر 1398 مدیر بدون نظر 2169 نمایش

ادامه حرکات بدنسازی / شکم کرانچ خلبانی ( شکم خلبانی ) از بهترین حرکات در رشد و تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات بخش پایینی شکم به شمار می‌رود. بی شک تمام کسانی که برای یکماه تمرینات بدنسازی را انجام داده اند شهادت خواهند داد که یکی از حرکات مفید و کاربردی برای فرم دهی به عضلات شکم ، حرکت ( کرانچ خلبانی ) است. / آموزش حرکات بدنسازی شکم + شکم خلبانی زانو خم

نحوه صحیح حرکت کرانچ خلبانی را در آنتوس بیاموزید

تمرین های مختلفی برای شش تکه کردن شکم وجود دارد که یکی از آنها کرانچ خلبانی است. انجام صحیح این حرکت میتواند به شما برای رسیدن به هدفتان برای داشتن سیکس پک بسیار کمک کند.

عضلات درگیر در حرکت شکم خلبانی

این حرکت ، حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

آموزش روش انجام حرکت کرانچ خلباني

این حرکت به سه طریق قابل انجام است:

1- کرانچ خلبانی در حالت خوابیده

در هنگام انجام این حرکت سعی کنید برای بلند کردن پاها از عضلات شکم کمک بگیرید و تکرار هارا به آرامی و آهسته انجام دهید تا بر روی عضلات شکم شما حداکثر فشار وارد شود. روی زمین ( یا روی نیمکت ) دراز بکشید و طبق عکس این عمل را انجام دهید. در هنگام شروع عمل دم و در انتهای حرکت ، عمل بازدم را انجام دهید.

کرانچ خلبانی در حالت خوابیده

2- شکم خلبانی با دستگاه پارالل

در این روش که با دستگاه انجام میشود ، کمر باید به پشتی دستگاه تکیه داده شود ، آرنج ها نیز روی بالشتک قرار میگیرند. استفاده از این دستگاه باعث میشود که بالاتنه و پاها حرکت اضافه ای نداشته باشند و تمرکز روی عضلات شکم برقرار باشد.

شکم خلبانی با دستگاه پارالل

۳- شکم خلبانی با میله بارفیکس (خلبانی آویزان)

برای انجام حداکثر تلاش و فشار ، تا جایی که ممکن است زانو ها را بالا بیاورید. زمانی که پاها پایین قرار دارند ، برای حفظ فشار بر روی عضلات ناحیه شکم ، زانو ها را کم خمیده نگه دارید ، اما برای اینکه این تمرین سخت تر انجام شود و وزن و فشار بیشتری بر عضلات شکم شما وارد شود ، سعی کنید پاهای شما راست و کشیده باشند و زانوها هیچ خمیدگی ای نداشته باشند .

توجه داشته باشید که هرچه زانوی شما بیشتر خمیدگی داشته باشید انجام حرکت راحت تر است . اگر مبتدی هستید میتوانید ابتدا با کمی خمیدگی بر روی زانو این حرکت را انجام دهید.