پرس زیر سینه دستگاه نشسته می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد ! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاری از خطاها ( که هنگام استفاده از وزنه های آزاد اتفاق می افتند ) پیش نیاید . پرس زیر سینه دستگاه همانند حرکات هم خانواده خود پرس سینه دستگاه وپرس بالا سینه دستگاه عضله سینه را مورد هدف قرار داده و سرشانه و پشت بازو را نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می کند .
حرکات بدنسازی دیگری همانند کراس اور ، پرس سینه هالتر از جمله حرکاتی به شمار می روند که عضله هدف یکسانی با حرکت زیر سینه دستگاه دارند .
حال سوال اینجاست که آیا این حرکت برای ورزشکاران حرفه ای نیز توصیه می شود یا خیر ؟
” قطعا بله ” تمرین با دستگاه ثبات ، تمرکز و ایمنی بالاتری را ایجاد و لازمه ی رشد عضله هدف را فراهم می کند ولی اگر افزایش قدرت را ملاک قرار دهیم بهتر است از وزنه های آزاد استفاده کرد !

مشخصات

• نام : پرس زیر سینه دستگاه / پرس زیر سینه ماشین / زیر سینه دستگاه
• نام انگلیسی :   Leverage Decline Chest Press
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : استقامتی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیزم : ترکیبی
• عضلات ثانویه درگیر : سرشانه / پشت بازو

آموزش حرکت پرس زیر سینه دستگاه نشسته

1. در ابتدا وزنه متناسب با توان خود را انتخاب کنید وصندلی را با توجه به قد خود تنظیم نمایید .
2. روی صندلی نشسته و به پشتی تکیه دهید . دستگیره ها را طوری بگیرید که نزدیک به زیر سینه باشند (حالت شروع حرکت )
3. دستگیره ها را با سرعت مناسبی رو به سمت بیرون پرس کنید و در این حین نفس خود را بیرون دهید ( باز دم ) و این بخش فاز مثبت حرکت است .
4. بعد از مکثی کوتاه ، به آرامی و در حالی که نفس می گیرید ( دم ) به حالت شروع برگردید ( فاز منفی حرکت )
5. حرکت را به تعداد درج شده در برنامه تکرار کنید.

نکاتی که به دانستن آن نیاز دارید !

با توجه به شیب منفی بدن وزنه های زیاد سنگین به سلامت چشم آسیب میزند.
فاصله ی دستان در این حرکت کمی بیشتر از پرس سینه است .
در انتهای هر تکرار آرنج خود را قفل نکنید !
قبل ازشروع حرکت حتما باسن و کمر خود را فیکس کنید .
در فاز منفی حرکت دست‌ها بیش از حد به عقب نیایند.
حرکت را با تمرکز وطمانینه انجام دهید .

فوائد جادویی حرکت پرس زیر سینه دستگاه

کاهش احتمال آسیب دیدگی در استفاده از دستگاه
افزایش قدرت در ورزش هایی مانند تنیس – پینگ پنگ و…
افزایش فشاربرعضله هدف با تنظیم درستو متناسب صندلی

استفاده از دستگاه به معنی از بین رفتن کامل خطر نیست !

در شروع فاز مثبت حرکت اگر بخواهید دستگیره ها را در دستان خود بگیرید ، ممکن است مجبور باشید کمی بدن را متمایل به طرفین کنید تا دروضعیت گرفتن دستگیره ها قرار بگیرید ، این امر می تواند به سرشانه سمت دیگر اعمال کشش بیش از حدی را صورت دهد و موجبات آسیب را در این ناحیه به وجود بیاورد ، پس بهتر است یک دستگیره را خودتان با متمایل کردن بدن در دست گرفته و جهت گرفتن دستگیره دیگر از حریف تمرینی یاری بخواهید.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام  ما را دنبال کنید