در این پست با آموزش حرکت قفسه سینه دمبل یا حرکت چرخش دمبل به بالای سر خوابیده ( گردی سینه دمبل ) در خدمت شما عزیزان هستیم. این حرکت مخصوص رشد و تقویت

این حرکت همانند پلاور سینه دمبل می باشد با این تفاوت که در این حرکت ازهالتر استفاده می شود . عده ی بسیاری هنوز تفاوت پلاور سینه و زیر بغل را نمی دانند

سوئند پرس ( پرس میانه سینه ) حرکتی مخصوص انقباض وحشتناک عضلات سینه شماست! این حرکت تمامی فیبرهای سینه را منقبض می کند و فشار حداکثری بر قسمت میانی و بالای سینه وارد

پرس بالا سینه دمبل را می توان پای ثابت تمرینات بالا سینه دانست ! این حرکت قسمت بالایی سینه را هدف قرار می دهد و به طور غیر مستقیم پشت بازو و سرشانه