سریع ترین روش های چربی سوزی وتناسب اندام
اگر شما هم جزو افرادی هستید که شکم و پهلو بزرگی دارید ومی خواهید که اندامی زیبا و خوش فرم داشته باشید، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید، ما در این مقاله برای شما عزیزان بهترین روش های چربی سوزی سریع و کاهش وزن به خصوص روش های چربی سوزی شکم می پردازیم.
یکی از بزرگترین مشکلاتی که همه افراد در لاغر کردن اندام خود دارند، این است که وقت زیادی را صرف رژیم ها ی غذایی گوناگون می کنند، اما در نهایت نتیجه مورد دلخواه خود را نمی گیرند، در ادامه به بررسی بهترین روش های چربی سوزی ، تمرینات ورزشی و ورزش های چربی سوزو چندین رژیم لاغری شکم و پهلو، نوشیدنی های چربی سوز میپردازیم، تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
حتما شما هم دربرخی از فضاهای مجازی تبلیغات زیاد و وسوسه‌انگیزی در مورد روش های چربی سوزی سریع و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه را دیده‌اید و محصولات مختلفی را هم به شما پیشنهاد کرده اند. اما باید این را بدانید که کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به این راحتی‌ها نیست بلکه این کار روش های مخصوص خود را دارد.
این را حتما به یاد داشته باشید که اعتماد کردن به هر سایت تناسب اندام و یا محصولات لاغری علاوه بر اینکه به شما هیچ کمکی در لاغری و تناسب اندام نمی کند، بلکه باعث آسیب های جبران ناپذیری نیز می شود.
شما عزیزان می توانید برای اطلاعات بیشتردرباره برنامه های غذایی تمرینات ورزشی ولایو های استاد هندی رامبد بدنساز معروف را مشاهده کنید.
نباید های غذایی برای چربی سوزی
کالری کمتری مصرف کنید
یکی از بهترین روش های چربی سوزی که کمک زیادی می تواند به شما کند، کاهش مصرف کالری ها است .که این روش می تواند کمک زیادی در چربی سوزی شکم و پهلو به شما عزیزان کند.
نکته : رژیم غذایی Very Low Caloric Diet مخفف کلمه VLCD است .که یکی از بهترین رژیم های غذایی است که حتی استاندارد بین المللی غذا نیز آن را تایید کرده است.این برنامه غذایی برای جلوگری از افزایش وزن کربوهیدرات ها را به مقدار معینی محدود می کند، که باعث می شود بدن کربوهیدرات کمتری را دریافت کند.
کاهش کربوهیدرات ها از برنامه غذایی
قند، نشاسته و فیبری که در میوه ها، سبزیجات . لبنیات و.. وجود دارد، در واقع همان کربوهیدرات ها هستند .
کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی غذایی ما هستند، که انرژی مورد نیاز بدنمان را تامین میکنند .
حذف قند وشکر
کربوهیدرات ها برای سلامت بدن بسیار مفید هستند، البته نه هرنوع کربوهیدراتی،ما برای چربی سوزی سریع باید قند و شکر را ازبرنامه غذایی خود حذف کنیم و به جای آن از کربوهیدرات های نشاسته دار استفاده کنید.
جالبه بدونین که ما برای انرژی رساندن به مغزوعضلات دیگر بدن نیاز به کربوهیدرات ها البته کربوهیدرات های سالم داربم.پس حتما این گروه از مواد غذایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
حذف غذاهای فست فودی
یکی از موثر ترین راه ها ی چربی سوزی شکم حذف کردن غذاهای فست فودی است، زیرا این نوع غذاها به دلیل داشتن مقداری : سدیم ، کربوهیدرات های ناسالم و چربی های زیاد جزو غذاهای ناسالم و مضر هستند که باعث چاقی کاذب می شود.
از خوردن غذاهای نمک دار جدا خود داری کنید
مصرف غذاهای پر سدیم باعث بالا رفتن فشار خون و احساس خستگی در بدن می شود و این احتمال هم وجود دارد که بدن احساس گرسنگی کند و میل به خوردن میان وعده‌ی بیشتری پیدا کند.
آب برخی میوه ها
برخی از آب میوه ها به دلیل طبیعی نبودن دارای مقدار زیادی قند و کالری هستند و البته چون این نوع آب میوه ها فیبرندارند، حتی اگر یک لیوان از آن را هم بنوشید احساس سیری نمی کنید.
باید های غذایی برای چربی سوزی
آب زیاد بنوشید
سعی کنید کمتر از نوشیندی هایی که دارای قند یا الکل هستند مصرف کنید، زیرا این نوع نوشیدنی ها بخاطر داشتن مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات های ناسالم باعث افزایش وزن شما می شود پس سعی کنید بیشتراز موادی که کالری ندارند مانند: آب مصرف کنید زیرا آب هیچ نوع کالریو کربوهیدراتی ندارد و یک از بهترین نوشیدنی های چربی سوز نیز محسوب می شود.
مصرف سبزیجات را افزایش دهید
یکی از بهترین روش های چربی سوزی خوردن سبزیجات است، زیرا به دلیل اینکه سبزیجات از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده است، دیرتر هضم می شود وباعث می شود که فرد احساس سیری کند .
جالبه بدونین که در اسفناج یک نوع ماد به نام تیلاکوئید وجود دارد که مصرف آن باعث می شود که فرد میل به غذا نداشته باشد وهمین امر موجب جلوگیری از گرسنگی می شود، پس حتما در زمان رژیم لاغری شکم و پهلو خود بیشتر از سبزیجات استفاده کنید تا تاثیر بیشتری در چربی سوزی شکم و پهلو مشاهده کنید.
انجام تمرینات هوازی
اگر می خواهید عضلات بدن را به خصوص عضلات شکم و پهلو خود را آب کنید و به یک نتیجه مطلوب برسید، یکی از بهترین ورزش های چربی سوز، انجام تمرینات هوازی مانند: دویدن، طناب زدن، دراز نشست و..را دربرنامه خود قرار دهید.
هم چنین بهتراست که تمرینات ورزشی خود را به دوره های کوچک تری تقسیم کنید تا باعث بالا رفتن سوخت و ساز، متابولیسم بدن شما شود.
قبل از شروع تمرینات حتما قهوه بخورید
شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا خوردن قهوه هم کمکی به لاغر شدن و تناسب اندام شما می کند یا نه ؟
جالبه بدونین که بله، خوردن قهوه می تواند به شما در چربی سوزی سریع کمک زیادی کند، زیرا این نوشیدنی چربی سوز به دلیل داشتن کافئین زیادی که دارد به بدن انرژی اضافی می دهد و موجب می شود که شما مدت طولانی تری را به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، بنابریکی از ساده ترین روش های چربی سوزی سریع وکاهش وزن خوردن قهوه است.
روغن زیتون مصرف کنید
روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن ها است، اما با این وجود زیاد در بین مردم طرفدار ندارد، اما جالبه بدانید که این روغن به دلیل داشتن برخی از مواد مفیدی که در آن وجود دارد مانند: اسید اولئیک، باعث می شود تا فرد احساس سیری کند و باعث جلو گیری فرد از پرخوری شود. هم چنین این چربی‌ها مقدار زیادی امگا3 دارد که باعث افزایش انرژی و از بین بردن کلسترول می‌شود پس اگر به دبنال چربی سوزی شکم خود هستید حتما این روغن را در رژیم لاغری شکم و پهلوی خود قرار دهید.
مصرف غذا های مغذی
افرادی که به دنبال اندام متناسب و چربی سوزی شکم هستند، باید موادغذایی مانند: میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، دانه‌ها، لوبیا، گوشت و… که کالری کمتری دارند را مصرف کنند. البته یادتان باشد که قرار دادن ویتامین C در رژیم لاغری خود بسیار مهم است و البته باید به مقدارکافی برخی مواد دیگر مانند: پروتئین، سویا و جوانه‌ها را حتما دررژیم لاغری خود قرار دهید.
جایگزین کردن عسل بجای شکر
شکر به دلیل قند مصنوعی که دارد باعث افزایش وزن و برخی بیماری ها دیگر مانند: دیابت می شود. بنابراین بهتر است از برخی موادطبیعی مانند :عسل استفاده کنید . عسل به دلیل داشتن فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی، باعث می شود که هیچ کالری به بدن شما اضافه نشود پس بهتر که در رژیم لاغری خود از مواد طبیعی استفاده کنید.
فلفل قرمز
فلفل به دلیل داشتن ویتامین C یکی ازبهترین خوراکی ها برای چربی سوزی شکم است وعلاوه بر آن مصرف زیاد فلفل باعث آرامش افراد نیز می شود.
بلغور جو
بلغور جو بخاطر فیبر زیادی که دارد باعث می شود که مدت زمان زیادی در بدن بماند و باعث جلوگیری از گرسنگی فرد شود.
خواب کافی
بدن به مقدار مشخصی نیاز به خواب دارد و زمانی که به اندازه کافی استراحت کنید، بدن سعی می کند که کمبود خواب را با چیزهای دیگر مانند خوردن غذا جبران کند، اما گاهی هم پیش می آید که بدن برای جبران این کمبود میل به ورزش کردن پیدا کند و در این صورت بدن کمتر میل به خوردن غذا دارد.
نوشیدنی های چربی سوز
لیموناد زنجبیل
این نوشیدنی باعث افرایش سوخت و ساز بدن می شود هم چنین خوردن زنجبیل علاوه بر چربی سوزی شکم، خواص دیگری مثل تقوییت سیستم ایمنی بدن و.. دارد پس سعی کنید درطول رژیم لاغری شکم و پهلو خود از این نوشیدنی حتما میل کنید.
مواد لازم:
- سه عدد لیمو ترش
- یک عدد زنجبیل تازه
- یک لیوان آب داغ
ابتدا آب سه لیمو رو گرفته، سپس یک زنجبیل کوچک را رنده کرده و در آب داغ دم کنید سپس وقتی دمنوش آماده شد آب لیمو را به آن اضافه کنید.
چای زنجبیل
مواد لازم:
- یک عدد زنجبیل تازه کوچک
- یک لیوان آب داغ
- یک قاشق مربا خوری عسل
یک زنجبیل کوچک را رنده و در یک لیوان آب داغ اضافه کرده و حدود 5 دقیقه بگذارید دم بکشد، می توانید برای بهتر شدن طعم نوشیدنی مقداری عسل هم به آن اضافه کنید.چای زنجبیل یکی ازموثر ترین نوشیدنی های چربی سوز است .
چای سبز
مواد لازم:
- یک عدد چای کیسه ای
- یک لیوان آب داغ
- یک برش لیمو ترش یا نارنج
چایی سبزبه دلیل نداشتن کالری های اضافی یکی از بهترین نوشدنی ها و گیاهان چربی سوز است ، پس برای چربی سوزی شکم و پهلو خود حتما از این نوشیدنی مصرف کنید.
نعنا و لیمو
مواد لازم:
- لیمو ترش تازه: سه برش
- برگ نعنا :پنچ عدد برگ نعنا
ابتدا برش لیمو برگ های نعنا را در یک لیوان ریخته و نصف آن را آب میریزیم و به نصف دیگر آن را از یخ پر می کنید. نعنا و لیمو یکی از بهترین نوشینی های چربی سوز در فصل تابستان است .
بهترین ورزش های چربی سوز
شاید این سوال برایتان پیش بیاید که آیا خوردن قهوه هم کمکی به لاغر شدن و تناسب اندام شما می کند یا نه ؟
جالبه بدونین که بله، خوردن قهوه می تواند به شما در چربی سوزی سریع کمک زیادی کند، زیرا این نوشیدنی چربی سوز به دلیل داشتن کافئین زیادی که دارد به بدن انرژی اضافی می دهد و موجب می شود که شما مدت طولانی تری را به انجام تمرینات ورزشی بپردازید، بنابریکی از ساده ترین روش های چربی سوزی سریع وکاهش وزن خوردن قهوه است.
ورزش های چربی سوز
پلانک
یکی از مفیدترین و کاربردی ترین ورزش های چربی سوز حرکت پلانک است، این حرکت علاوه بر چربی سوزی باعت ساخته شدن عضلات داخلی بدن و تقوییت عضلات کمر و پشت نیز می شود.
پل باسن
پل باسن یکی از تاثیر گذار ترین تمرینات ورزشی در زیبایی عضلات باسن و پا و چربی سوزی شکم است .این تمرین ابتدا عضلات باسن و بعد عضلات کمر را درگیر میکند و هم چنین برروی عضلات همسترینگ و ستون فقرات تمرکز زیادی دارد.
اسکات
اسکات یک حرکت پایه ویکی از بهترین ورزش های چربی سوز است که بیشتر برای تقوییت عضلات پا و خوش فرم شدن آن به کار می رود.این حرکت به دلیل چند مفصلی بودنش برروی عضلات پشت، عضلات شکم و.. تاثیر می گذارد.
اسکات پرشی
این حرکت یکی از مهم ترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی است . اسکات پرشی به دلیل اینکه بیش از 256 عضله را در گیر می کند، آن را یکی از کاربردی ترین حرکات و ورزش های چربی سوز است که آن را شاه تمامی تمرینات می نامند.
لانگز پرشی
این تمرین باعث تقوییت عضلات زانوها می شود علاوه براین انجام حرکت لانگز به شما کمک می کند که انرژی زیادی را در طول روز دریافت کنید پس حتما سعی کنید این تمرین را در تمرینات ورزشی خود قررار دهید.
دراز نشست
این حرکت باعث بالا رفتن سوخت و ساز، متابولیسم بدن میشودعلاوه برآن عضلات شکم و پهلو را هم درگیر می کند و به شما در چربی سوزی سریع و تناسب اندام کمک زیادی می کند.
شنا سوئدی
این تمرین یکی از ساده ترین و مفید ترین ورزش های چربی سوز است که باعث عضله سازی می شود و عضلات بالاتنه را در گیر می کند.
کوه نوردی
این تمرین یکی از تمرینات مهم وحیاتی در بدنسازی است که باعث تقوییت کل بدن ماندد: وعضلات شکم، پا، شانه و بازو می شود. این حرکت یکی از موثر ترین ورزش های چربی سوز است.
می توانید برای اطلاع بیشتر از اخبار ، مطالب علمی و آموزشی می توانید به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید.
