فلای زیر سینه دمبل چرخشی
اگر به دنبال تنوعی در تمرینات زیر سینه خود هستید قفسه زیر سینه دمبل چرخشی گزینه ی خوبی مختص این تصمیم شماست . فلای زیر سینه دمبل چرخشی به نسبت فلای زیر سینه دمبل به علت چرخش دمبل ها در بخش بالایی هر تکرار درگیری بیشتری درعضله ی سینه ایجاد کرده و انقباض بهتری درآن ایجاد می کند . همچنین از سرشانه و پشت بازو نیز می توان به عنوان عضلات ثانویه این حرکت یاد کرد . در بحث حرکات هم خانواده ی این حرکت نیز می توان به فلای سینه دمبل چرخشی و فلای بالا سینه دمبل چرخشی اشاره کرد . در این مقاله ی ورزشی روش صحیح فلای زیرسینه با دمبل چرخشی و نکات مربوط به آن را بیان خواهیم نمود .
مشخصات
- نام : فلای زیر سینه دمبل چرخشی | قفسه زیر سینه دمبل چرخشی
- نام انگلیسی : Decline Dumbbell Twist Fly
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- سطح تمرین : نیمه حرفه ای
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
- مکانیزم : جدا سازی
- عضلات ثانویه درگیر : سرشانه ، پشت بازو
آموزش فلای زیر سینه دمبل چرخشی
- در ابتدا یک جفت دمبل متناسب با حد توان خود انتخاب کنید و نیمکت شیب داررا آماده کنید .
- حال روی نیمکت دراز کشیده و دمبل ها را خود یا به کمک یار تمرینی خود برداشته و در سطح سینه خود به طوری نگه دارید که کف دست هایتان رو به هم باشند ( حالت اولیه و شروع حرکت )
- در حالی که دمبل ها را به سمت بالا هل می دهید آن ها را به آرامی بچرخانید تا آرنج تان صاف شود ( نه کاملا صاف ) و در این وضعیت باید کف دست هایتان رو به عقب باشند ( بازدم فراموش نشود )
- به حالت شروع و اولیه حرکت برگردید و در همین حین نفس بگیرید ( دم )
- حرکت را به تعداد درج شده در برنامه ی خود انجام دهید .
نکات طلایی که حتما باید بدانید !
دسته های دمبل را بیش از حد محکم فشار ندهید !
دمبل ها را در بخش بالایی هر تکرار به هم نکوبید .
آرنج خود را در طول حرکت کمی خم نگه دارید .
کمر خود را بیش از حد قوس ندهید .
بیش از حد سنگین وزنه نزنید و روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنید .
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
