پرس سینه هالتر روی زمین
پرس سینه هالتر روی زمین شکل دیگری از حرکت پرس سینه است که به علت اجرای این حرکت روی زمین دیگرانرژِی قابل توجهی از بدن برای تعادل ( بر خلاف نیمکت ) گرفته نمی شود . این حرکت مورد علاقه زیبایی اندام کارها و پاورلیفتر هاست . پرس سینه دمبل روی زمین نیز جزو حرکات هم خانواده ی این حرکت است اما پرس سینه هالتر روی زمین از شهرت بیشتری دراین خانواده برخوردار است . درادامه این مقاله بدنسازی این حرکت را به صورت کامل به شما آموزش خواهیم داد و همه چیز درباره ی آن از جمله نکات و فواید آن را بیان خواهیم کرد .
مشخصات
- نام : پرس سینه هالتر روی زمین
- نام انگلیسی : Barbell Floor Press
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- سطح تمرین : مبتدی – حرفه ای
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
- مکانیزم : ترکیبی
- عضلات ثانویه درگیر : دلتوئید قدامی و پشت بازو
آموزش حرکت
- ابتدا وزنه ی متناسب با توان خود را انتخاب کرده و سپس روی زمین بکشید .
- به کمک حریف تمرینی یا گذاشتن خرک هالتر را بردارید ( حالت اولیه و شروع حرکت )
- هالتر را به آرامی و با انجام عمل دم تا جایی که آرنج با کف زمین برخورد کند ، پایین می آوریم.
- پس از اندکی مکث با انجام عمل باز دم به نقطه ی شروع حرکت بر می گردیم .
- حرکت را به تعداد درج شده در برنامه تکرار کنید .
نکات کلیدی
حین حرکت زانو های خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین فیکس ، نگه دارید .
طریقه گرفتن هالتر دقیقا همانند حرکت پرس سینه هالتر است .
از انتخاب وزنه های سنگین خود داری کنید !
حتما هالتر را به وسیله خرک یا یار تمرینی بردارید و ازهرروش دیگر اجتناب کنید .
فوائد پرس سینه هالتر روی زمین
بهبود رکورد پرس سینه
افزایش چشم گیر قدرت بدنی
بالا بردن قدرت لاک اوت ( قفل شدن ) بدن
تمرینی عالی برای کسانی که به تازگی از آسیب دیدگی رها شده اند .
افزایش فوق العاده قدرت عضلات مرکزبدن
افزایش سطح کنترل و تمرکز
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
