11 مهر 1400
فلای سینه دمبل چرخشی
فلای سینه دمبل چرخشی یک گونه حرکت قفسه سینه به حساب می آید که به علت چرخش دمبل ها در بخش بالایی هر تکرار میزان درگیری عضلات سینه بیشتر می شود . اینادامه مطلب
حرکات بدنسازی
27 شهریور 1400
پرس سینه هالتر روی زمین
پرس سینه هالتر روی زمین شکل دیگری از حرکت پرس سینه است که به علت اجرای این حرکت روی زمین دیگرانرژِی قابل توجهی از بدن برای تعادل ( بر خلاف نیمکت ) گرفتهادامه مطلب
21 شهریور 1400
پرس بالا سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر می شود !ادامه مطلب
18 شهریور 1400
قفسه زیر سینه دمبل
برای افزایش ضخامت و قدرت عضله باید از هر طرف آن را توسعه داد . با ساختن قسمت تحتانی یا جناغی قفسه سینه ، ماهیچه ای مشخص ایجاد می شود که آن راادامه مطلب
10 شهریور 1400
پرس سینه دمبل روی زمین
حتما تا به حال حرکت پرس سینه دمبل را انجام داده اید اما آیا ازانجام این حرکت روی زمین چیزی می دانید ؟ این حرکت به علت استفاده نکردن از نیمکت دارای معایبادامه مطلب
8 شهریور 1400
حرکت پرس سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر میادامه مطلب
6 شهریور 1400
ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. یک حرکت بدنسازی برایادامه مطلب
6 شهریور 1400
کرانچ چرخشی با نیمکت
کرانچ چرخشی با نیمکت یا کرانچ پهلو با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوطادامه مطلب
4 شهریور 1400
کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکتادامه مطلب
2 شهریور 1400
پشت بازو سیم کش
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد.این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بودهادامه مطلب