24 بهمن 1402
هیپ ریز زانو خم
حرکت هیپ ریز زانو خم یا Bent Knee Hip Raise یکی از حرکات بدنسازی موثر برای تقویت عضلات شکم است. در ادامه این مطلب بیشتر با این حرکت آشنا می شویم و بهادامه مطلب
حرکات بدنسازی
24 بهمن 1402
حرکت وکیوم شکم
حرکت وکیوم شکم حرکتی برای عضلات شکم است که برای زیبایی به خصوص در مسابقات بدنسازی صورت می گیرد. و در نمایش یک فیزیک خوب از نمای جلو می تواند موثر باشد وادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت زیر شکم لگد زدنی یا زیرشکم قیچی
حرکت زیر شکم لگد زدنی یا زیر شکم خوابیده پا تناوبی که از آن به اسم های دیگری اعم از فلاتر کیک و یا زیرشکم قیچی نیز نام برده می شود، حرکتی مناسبادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت زیر شکم کشویی
حرکت زیر شکم کشویی یا زیر شکم فوتبالی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرارادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت شکم نشسته با هالتر چرخشی
حرکت شکم خوابیده لمس انگشت یا شکم نشسته با هالتر توئیست جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.که این حرکت با وزن بدن انجام میشودادامه مطلب
18 آبان 1400
پلاور سینه هالتر
این حرکت همانند پلاور سینه دمبل می باشد با این تفاوت که در این حرکت ازهالتر استفاده می شود . عده ی بسیاری هنوز تفاوت پلاور سینه و زیر بغل را نمی دانندادامه مطلب
17 آبان 1400
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
می توان گفت فلای بالا سینه دمبل چرخشی ( قفسه بالا سینه دمبل چرخشی ) حالت پیشرفته ای از حرکت فلای بالا سینه دمبل است . در حرکت فلای بالا سینه دمبل درادامه مطلب
3 آبان 1400
پرس دمبل رو به بیرون
سوئند پرس ( پرس میانه سینه ) حرکتی مخصوص انقباض وحشتناک عضلات سینه شماست! این حرکت تمامی فیبرهای سینه را منقبض می کند و فشار حداکثری بر قسمت میانی و بالای سینه واردادامه مطلب
17 مهر 1400
پارالل سینه
حرکتی با مکانیزم ترکیبی و چند مفصلی است که به طور خارق العاده ای قفسه ی سینه را هدف قرار می دهد . حرکت پارالل برای دوعضله پشت بازو و سینه استفاده میادامه مطلب
14 مهر 1400
پرس بالا سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل را می توان پای ثابت تمرینات بالا سینه دانست ! این حرکت قسمت بالایی سینه را هدف قرار می دهد و به طور غیر مستقیم پشت بازو و سرشانهادامه مطلب