ورود اعضا

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب ندارید؟ ثبت نام
حرکت لانچ معکوس با هالتر
6 اردیبهشت 1400

حرکت لانچ معکوس با هالتر

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 841 نمایش

لانچ معکوس هالتر یا لانگز رو به عقب یکی از حرکات بدنسازی فوق‌العاده پایین‌تنه است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند.لانچ معکوس ، بر لانچ معمولی اولویت دارد.ادامه مطلب

حرکت پشت پا نشسته
5 اردیبهشت 1400

حرکت پشت پا نشسته

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 1030 نمایش

حرکت پشت پا یکی از حرکات مهم بدنسازی میباشد که اگر حتی یک بار هم در یکی از باشگاه های بدنسازی رفته باشید حتما این دستگاه را دیده اید، در این مطلب ازادامه مطلب

پشت بازو دستگاه
1 اردیبهشت 1400

پشت بازو دستگاه

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 546 نمایش

ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو  قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.ادامه مطلب

حرکت پل باسن
31 فروردین 1400

حرکت پل باسن

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 1181 نمایش

حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. پل زدن تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد ازادامه مطلب

اسکال کراشر با دمبل
30 فروردین 1400

اسکال کراشر با دمبل

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 3187 نمایش

تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند. در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندامادامه مطلب

دیپ پشت بازو
29 فروردین 1400

دیپ پشت بازو

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 804 نمایش

دیپ پارالل پشت بازو یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد.اما عضلات سینه و سرشانه هم تاادامه مطلب