جلو بازو تک روی میز لاری از جمله بهترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات جلو بازو است. حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست ، عضله دو سر بازو که بزرگ‌ترین قسمت بازوادامه مطلب

حرکت پرس پا تک پا یکی از حرکات بدنسازی و از انواع تمرینات پرس پا است که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. با قرار دادن این تمرین در برنامهادامه مطلب

یکی از بهترین تمرینات تقویت عضله سرین ،که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد. مکانیزم اجرای این تمرین شبیهادامه مطلب