در بین حرکات بدنسازی حرکتی مانند جلو بازو سیم‌کش خوابیده علاوه برافزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو، ساعد دست‌ها و همچنین مچ‌ها را نیز به خوبی تقویت می‌نماید.همچنین دراز کشیدن برای انجامادامه مطلب

پریچر یا جلو بازو لاری یکی از حرکات بدنسازی بسیار موثر در فشار آوردن و تقویت عضلات جلو بازو به صورت مستقیم است تا عضلات دیگر کمترین دخالت را داشته باشند.انجام این حرکتادامه مطلب

جلو بازو دمبل چکشی این حرکت یکی از کامل‌ترین حرکات بدنسازی است که به ساخت ماهیچه‌ بازو و تقویت عضلات جلو بازو  کمک بسیار زیادی می‌نماید. این حرکت در درجه اول روی عضلاتادامه مطلب