حرکت پرس پا تک پا یکی از حرکات بدنسازی و از انواع تمرینات پرس پا است که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. با قرار دادن این تمرین در برنامهادامه مطلب

یکی از بهترین تمرینات تقویت عضله سرین ،که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد. مکانیزم اجرای این تمرین شبیهادامه مطلب

حرکت پرش جفت پا یک حرکت بدنسازی  قدرتی با مکانیزم ترکیبی است. فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ران پا می باشد. این حرکت می تواند مزایای بسیاری برای شرایط بدنی شماادامه مطلب